猫和老鼠手游剑客莉莉怎么4段跳，怎么鬼跳我要4个阶段的按键答案

1，怎么鬼跳我要4个阶段的按键答案

　1，理论操作：按住W，向前跑几步，后松开W速度按空格，进行起跳，在半空的时候按住蹲，（此后蹲是一直按着不放手）在落地的那一瞬间再按空格。　　2，总结此次操作：前跑起跳，半空按蹲，落地前再跳。　　3，此次操作成功与失败的对比：这一步操作，不去再意隐不隐身，成功的条件是：第二次起跳是在没按W键的前提下起跳的，是利用惯性的起跳，如果是成功了这次操作，那么你这一跳是和你第一跳一样的距离，失败了那就是你第二次起跳是在原地跳。

怎么鬼跳我要4个阶段的按键答案

2，剑客杰瑞怎么跳斩

剑客杰瑞跳斩要先存两刀，在跳跃时将第三刀挥出即可。其实杰瑞并不适合这样的玩法，剑客杰瑞的短板是跳跃能力不高，没有躲闪或位移技能，所以在遛猫时容易被猫攻击到，但是他也有一个优势就是恢复能力高，当被动技能满级后还会增加健康值上限，妥妥的一个肉盾角色。简介：《猫和老鼠》手游由华纳正版IP授权，网易游戏诚意打造的欢乐互动手游，游戏以猫鼠追逃为玩法核心，还原动画中的角色和场景，该作于2019年5月31日正式公开测试。2020年4月，《猫和老鼠》手游开放国际服，有泰语和马来语两种语言可选。游戏采用实时联网多人对战模式，有7种玩法：经典模式、跑酷、天梯模式、玩吧、谁是外星人、战队赛和自定义模式。经典模式每局游戏由5名玩家组成，1名玩家扮演猫，4名玩家扮演老鼠。

剑客杰瑞怎么跳斩

3，猫和老鼠猜灯谜答案是什么

猫和老鼠猜灯谜中二营长的答案是侍卫汤姆，威严光盾的答案是国王杰瑞，受伤的尾巴的答案是米特，太妃的答案是太妃，毛毛虫的答案是杰瑞，寻梦小友的答案是恶魔泰菲，百变大师的答案是魔术师。猫和老鼠猜灯谜大全：1、灯谜：二营长答案：侍卫汤姆（武器一武·皇家火炮）2、灯谜：威严光盾答案：国王杰瑞（主动技能·威严光盾）3、灯谜：受伤的尾巴答案：米特（参见角色立绘/角色介绍）4、灯谜：如果你来德州，请来拜访我答案：牛仔汤姆（牛仔猫）5、灯谜：太妃答案：太妃（与"太妃"同音）6、灯谜：毛毛虫答案：杰瑞（角色皮肤·毛毛虫）7、灯谜：分身答案：托普斯（主动技能·双重猫格）8、灯谜：寻梦小友答案：恶魔泰菲（角色皮肤·寻梦小友）9、他的剑光宛若流星(打一游戏角色)答案：剑客泰菲10、JERRY(打一游戏角色)答案：杰瑞11、咸鱼(打一游戏角色)答案：莱特宁12、百变大师(打一游戏角色)答案：魔术师《猫和老鼠》手游由华纳正版IP授权，网易游戏诚意打造的欢乐互动手游，游戏以猫鼠追逃为玩法核心，还原动画中的角色和场景，游戏采用实时联网多人对战模式，有7种玩法：经典模式、跑酷、天梯模式、休闲模式、谁是外星人、战队赛和自定义模式。经典模式每局游戏由5名玩家组成，1名玩家扮演猫，4名玩家扮演老鼠。

猫和老鼠猜灯谜答案是什么

4，猫和老鼠官方手游里剑客莉莉怎么玩技能是什么

潇洒剑客“剑客莉莉”猫和老鼠剑客莉莉共研服主动技能-御风剑舞——Lv1：剑客莉莉舞剑形成一道风之屏障，令敌方角色无法通行。——Lv2：屏障内的友方角色虚弱状态持续时间减少。——Lv3：屏障存在时间增长，屏障内敌方角色将无法使用技能和道具。*武器技能-幻影剑气——Lv1：剑客莉莉挥出一道剑气，剑气击中敌方给予减速、跳跃高度降低效果。击中友方，友方将获得移速及跳跃高度提升。剑气落地则形成幻影，剑客莉莉再次点击按钮，将可以瞬移至幻影处。——Lv2：技能冷却时间减少。——Lv3：被剑气击中的友方将可以通过使用交互键瞬移至附近幻影处。*被动技能-攻无不克——Lv1：当自己处于满健康值状态时，获得伤害减免的能力。——Lv2：当自己使用道具命中敌方时，获得短暂的无敌效果，无敌效果有30秒的冷却时间。——Lv3：当自己使用道具命中受到自身技能影响的敌方时，会对敌方额外造成眩晕效果，敌方在30秒内不会重复受到此效果的影响。

5，爱丽丝疯狂回归简单版攻略怎么跳四连跳

什么时候跳，什么时候连跳，什么时候滑翔，都要根据不同的情形来操作起跳（空格）》空格》空格》滑翔》空格》闪如果4楼没有一定的高度跟距离果断跳不能

游戏中爱丽丝回归的地方名字是“wonderland”，暂且管它叫仙境好了。仙境是一个充满高空浮动平台和矮小钥匙空的地方，其实仙境中的探索很容易，主要归功于三个简单的基本动作：跳跃，飘浮和缩小。跳跃看起来是很简单的操作，其实在本作中有着至关重要的位置。跳跃可以分成短跳和高长跳，这也是单击和长按跳跃键的区别，爱丽丝除了基本的跳跃外可以进行最多三段跳跃，而在空中的滑翔可以让爱丽丝飞到更远的位置，所以使用好三段跳和滑翔的搭配，欣赏着翩翩起舞的蝴蝶，你会发现爱丽丝竟然可以穿越这么远的深渊。。你可以到这个网站上详细看下，us。 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fwww.gamerlol.com%2fps3%2f2011%2f6%2fnews_13727_24.html" target="_blank">http://www.gamerlol.com/ps3/2011/6/news_13727_24.html</a> 有详细的游戏介绍的。

6，猫和老鼠官方手游里剑客莉莉怎么玩技能是什么

这是我的回答，请看以下：大家好，今天来说一下新上架的女性角色啊，就是剑客莉莉，现在我正在试玩，发现很像个忍者莉莉，我觉得很合适，然后我讲一下剑客莉莉的技能：1级呢是在自己满血状态下，能有伤害减免的效果。这个技能上来就定了一个基调了，肯定就是一个开局就可以硬杠猫咪的老鼠啊。2级就有点厉害了，就是用道具击中猫咪的时候会有短暂的无敌效果，也就是不会受到伤害，但是呢有30秒的冷却，那用来留猫也是够的啊。3级就是剑客莉莉用武器技能击中猫咪时在用道具击中可以把猫直接晕掉。也是有这个30秒的冷却时间。剑客果然是能跟猫咪硬碰硬的啊。这这个技能属实有点好玩啊，1级时候会形成一个风之屏障，可以把猫咪关在里面，也可以把猫咪关在外面，一段时间后这个屏障会消失。2级屏障里面的队友虚弱状态时间减少，也是个救队友的技能啊。3级呢就是这个屏障存在时间变长，猫咪在里面无法使用技能和道具，这个技能我觉得比拿皮里鼠的斜塔要强。武器技能－幻影剑气这也是我最喜欢的一个技能啊，剑客莉莉打出一道剑气，剑气击中敌方会减速和减少跳跃高度，打到友方会增加速度和跳跃高度的效果。2级是冷却时间变短。3级是打中队友，可以让队友通过交互键直接瞬移到幻影处啊。了解更多，点击：网页链接以上就是剑客莉莉的技能，希望能帮助到您，有疑问可以追问我，满意可采纳哦。

7，四段跳怎么跳

CF鬼跳鬼跳的方法：蹲 S 空格记住蹲一直按着空格点一下就松手2先往后跳,利用惯性。再继续起跳.起跳后再按S<后退>.着地前放S再起跳,起跳后再S.这样重复就行了. (一直蹲着）3蹲 S 空格落地再空格由于惯性在空中再按S 快落地时放然后再空格反复就可以了4我自己想出来的（也许叫鬼走？）（也有人比我先这么用的但确实是我自己想出来的）蹲下轻点前一下不现型唯一缺点是速度慢 5或者可以去网站下个鬼跳脚本（不是外挂，LZ可以放心，CS游戏也封外挂但是不封脚本）那个绝对的走的快（除了外挂别人绝对打不到蒙的不算撒）没有被封还有前隐的方法是: 第一必须掌握节奏! 方法如下: 蹲也是一直按着不放的蹲→W→跳→跳→W→跳→W→跳→W...一直下去 2代鬼跳：CTRL始终按住了。起跳按下S紧接着按空格，空格时间要长（给自己一个向后的惯性），按完空格S就松，在空中按住空格，落地前松，落地的同时再按空格（第2跳），按住空格之后再按S（在空中空格和S都按着），之后重复第2跳。这里不显的关键在于从第2跳开始一定要先空格再S，一定不能S一直按着。 3代鬼跳：方法1：在2代鬼跳的基础上，按空格的时间要恰好在落地那一瞬间前的0。05秒左右（根据我的经验要在落地前起跳出3代几率大），也就是说跟2代跳的方法一样，只是对空格按的时间要求非常苛刻！（有些跳2代的熟练玩家偶尔发现跳一次非常远的鬼跳，那就是3代，找那个感觉）3代需要的就是感觉，没有一个人能每跳都是3代，需要多练。方法2：不需要任何基础，只需要掌握起跳的时机，和上边说的那个时间一样，你可以往前跑一步，然后按住蹲，之后和3代跳法一样；也可以后跳，左右跳，只需要掌握那种落地瞬间起跳的感觉，而且用这种跳，无论从多高的地方摔下，只要落地瞬间再跳下就不会摔血。（正面对着警察，更容易杀掉对手，不用背对着警跳了） 4代鬼跳：在3代鬼跳第一种方法熟练了之后，在跳的衔接过程，180度转身同时把S变为W，或者转身90度，把S变为A或D（特别难，一定3代练成了再学）。

一直按着同一个方向键（组合也行），再按跳，然后落地瞬间轻点跳（时间很段，别一直按着），然后重复。

8，求索尼克竞速跳跃技巧谢谢昂

按键操作:点OPTIONS进行设置 controller settings就是按键设置 JEYBOARD是键盘设置 CONTROL PAD是手柄设置 HUMP是跳长按就是蓄力 AIR DASH是冲刺 AIR BRAKE1/L 是左刹车 AIR BRAKE1/R 是右刹车 start 是开始剩下的4个是上下左右接下来说技巧 ←→控制方向，按↑向前跑，按↓减速或后退从跳台上跳起后，在空中可通过←→↑↓做出花式以增加能量并加速，花式最高级为X。 ←→键控制方向；在补充能量的轨道上连击或按住←→可加快行驶速度和能量补充速度在弓箭处键盘要←→同时按才弹得远手柄不用 ↑↓键在飞行时可调整飞行高度（按↓上升，按↑下降） L/R是刹车；能量充足时快速按L,R或R,L会施放龙卷风；按住R或L，同时按住←或→是漂移默认X键是跳跃；按住X键开始蓄力，同时按住↑或↓，在跳台前一并松开可做出远跳或高跳；速度型角色在滑道前可按X跳起，再次按X便开始滑行默认Z键是空气加速人物： SPEED速度型：能力是滑铁轨，使用方法是在快靠近铁轨时候按下跳使角色跳到铁轨上方，然后再按一下跳，角色就会吸附在铁轨上行驶，并可补充一定量的氮气。当遇到断轨的时候在铁轨的末端会出现红蓝光的提示，此时只要在铁轨末端跳起，然后在按一下跳就可以继续滑行了，反应一定要快哦。 FLY飞翔型：此种角色具有较强的滞空能力，当他们在一些特殊的跳台上经过时会出现飞行效果，此时可以按方向键控制飞行的方向（飞行中↑是向下，↓是向上。左右不变），当遇到特殊的圆圈时可以产生加速飞行的效果，还可以飞到下一个圆圈继续飞行。当然有些地方需要蓄力跳到圆圈里面， POWER力量型：顾名思义，这种角色可以攻击道路上的障碍物，包括岩石，车辆等等，攻击会加气。最后说下跳跃的技巧（跳高和跳远）在第一个地图的第一个场景可以拿来练习，就是开始跑的第一个上坡末端有一段地方是黄色，这个地方是跳远的。跳高按住跳键蓄力加↓ 到黄色的地方放开跳键，↓键不要放就就可以跳高了跳远就是按住跳键蓄力加↑ 到黄色的地方放开跳键，↑键不要放就就可以跳远了有叫出声音来据、就表示成功了（ http://www.youxi987.com单机游戏下载基地提供）

9，搭船的鸟第四自然段怎么写仿写

《搭船的鸟》第四自然段内容：我正想着，它一下子冲进水里不见了。可是，没一会儿，它又飞出来了，红色的长嘴里衔着一条小鱼。它站在船头，一口把小鱼吞了下去。仿写示例：我正想着，它一下子跑进林里不见了。可是，没一会儿，它又跑了出来了，锐利的猫爪下揪着一只老鼠。它站在我面前，一口把老鼠吞了下去。

1、我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。（摘自《背影》） 2、刘姥姥……到了荣府大门前石狮子旁边，只见满门口的轿马。刘姥姥不敢过去，掸掸衣服，又教了板儿几句话，然后溜到角门前，只见几个挺胸叠肚、指手画脚的人坐在大门上，说东谈西的。刘姥姥只得蹭上来问：“太爷们纳福。”（摘自《红楼梦》） 3、他一句一句地审阅，看完一句就用铅笔在那一句后面画一个小圆圈。他不是普通的浏览，而是一边看一边在思索，有时停笔想一想，有时还问我一两句。（摘自《一夜的工作》） 4、她又看见了一只蝴蝶，便调皮地奔过去，蝴蝶上下飞舞，她目不转睛盯着蝴蝶，终于蝴蝶停在了一朵花上，她躬着背，手中间隔着点空隙，脚尖小心翼翼踮着，汗珠从她的脸上滴落下来，她蹑手蹑脚地走到蝴蝶旁，猛地一弯腰，双手把花朵上的蝴蝶一捧。又小心地把双手露出点缝，把头靠在手缝上看，一不小心让蝴蝶飞出了双手，她又急又气撅着小嘴，双手往腰上一插，但马上又像只小鹿似的蹦跳着追赶另一个目标去了。 5、小姨将双袖向上一挽，裤脚也被卷到了大腿。她在小溪水里慢慢移动着，左脚轻轻地抬起一点，向前迈了一小步，右脚再慢慢拖向前，好像穿着千斤重的鞋。她把帽子扭了扭正，躬着背，低着头，眯着眼，双手做出捧东西的样子。这时，她停下脚步，不再东张西望，对着右边的一个地方目不转睛，猛然把手向水中一扎，将一条小鱼捧在手中了。 6、她拿起筷子，向一盘色泽鲜艳的菜伸去，轻轻夹起一片，用左手在筷子下方端着，小心翼翼跟随着筷子。本来筋脉突兀的手此刻一用力青筋更加明显。她小心地把菜放入嘴中，细细地品尝着。 7、奶奶将右脚绷着，向鞋子口里溜进去，筋脉凸兀的手紧紧抓着门框，将左脚轻轻抬起，紧绷着的脚小心向鞋口一插，又往里扎了扎，接着踩了几踩，让自己的脚更舒适些，满意地出门了。 8、近了，更近了，组长终于来到他的身边，像一座泰山定在他面前，嚷道：“快交作业，快交作业！”他“嘿嘿”一笑，表情是那样滑稽，又是那样神秘，猛然，他把头一扎，像一条滑溜溜的泥鳅从组长胳膊旁闪过，脚底像抹了油一样飞奔逃走了。 9、十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。 10、小伙子跑得不错，已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。他像一匹马驹昂头急奔：步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。 11、施轩的脚步很均匀，双臂一前一后地摆动着，双脚越迈越快，身子向前倾斜着，像要倒下似的，奋力向前迅跑。跑到终点线处，她头一抬，胸一挺，终于取得了第一名。 12、在郎平排球生涯的头一次冬训里，教练们开始给郎平吃“小灶”。长跑——郎平围着四百米跑道一圈又一圈向前跑……头好胀啊，胸口生疼，腿已经抬不起来了，停下吗？不！大脑清晰地发出指令，步子继续向前迈……汗水早把头发湿成一缕一缕，汗珠从额上流到嘴里又苦又涩。多想一下子躺到跑道上，摊开四肢放松啊！突然，一丝奇怪的笑容爬上她的嘴角——她忽然想起小时候，总盼着尝尝再跳不动皮筋的滋味，而今果真尝到了，又苦又涩。 13、枪声一响，两个姑娘如离弦之箭，向前冲去。她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。最后，在教练员和观众热情的加油声中，两人几乎同时像一隈旋风冲过终点。 14、只见一个男同学走上台来，不声不响地摊开一卷白纸，提起饱蘸浓墨的毛笔，略微沉思一下，龙飞凤舞地画起来。随着毛笔的不断泻染，画纸上出现了一匹栩栩如生的骏马。它昂首奋蹄，显示出一股不可阻挡的巨大力量。 15、我屏住呼吸，两手弯成弧形，慢慢地靠近它，然后猛扑向前，两手迅速地一扣。哈哈，看你往哪里跑！婷婷也蹲下来看。我慢慢松开手，哎，我手里攥着的只是那棵蚂蚱趴过的草。“怎么回事，我明明看见这趴在这里么。”表妹说：“蚂蚱蹦了出去，你没注意罢了，那不，它在那儿。”我顺着表妹手指的方向看去，蚂蚱果然在那儿。我又跑过去一扣，嘿，又跑了。我环视着草丛，啊，这竟然躲在我的脚底下。我盯着它，轻轻地蹲下来，两手在离蚂蚱大约10厘米高的位置，猛地一扣，“抓住了，抓住了！”我高兴极了，表妹也兴奋地围着我跳。 16、我十分小心地把两只手弯成弧形，然后对准蝈蝈一扣。可蝈蝈非常灵敏，一下子就蹦到了地上，我又用手一扣，不但没扣着，反被蝈蝈狠狠地咬了一口。我“急中生智”把帽子从头上抓了下来，然后小心翼民办地对着地上的蝈蝈扣了下去…… 17、他发现塘边的狗尾草上，正停着一只红色的蜻蜓。只见弟弟瞪着眼，猫着腰，身子向前倾斜着，极慢极慢地向前移动着脚步，突然他把手一伸，两个手指一掐就把蜻蜓捉住了。蜻蜓拼命挣扎着，弟弟乐得又蹦又跳。他用一根细线扎住蜻蜓的长尾巴，一手掐住细线的另一端，放开蜻蜓，蜻蜓就飞起来了。他跟着蜻蜓飞跑，口里还大声嚷道：“我坐飞机了，我坐飞机了。” 18、小小还不会说话，我们给他买了一串气球挂在屋里，气球不停地飘动，他就冲着气球“啊、啊”地叫，还不时蹬动着两条粗粗的小腿。过了一会儿，只听“啪”的一声，气球爆了。小小吓了一跳，身子往后一仰，一个跟头栽了个四脚朝天，还一个劲儿地乱叫，样子十分紧张，可见把他吓得够呛。毛毛姨赶快把他抱起来，他吓得把屎拉在了毛毛姨的裤子上。 19、随着乐曲的明快节奏，红丝绒幕布升起来了。五光十色的灯光在舞台上左旋右转，忽明忽暗。一位年过半百的老奶奶轻松自如地出现在舞台上。她身着印度绸褂，满面春风，只见老奶奶伸出左手向上举起又落下，又伸出右手做同样的动作，双脚不停地踏地。一会儿做个“对佛掌”的姿势，一会儿又做个“乌龟伸脖”的姿势，真够劲！她一个“请”的动作，竟请出来了4位老奶奶。她们一会儿变成一行，一会儿变成两行，优美的“八步舞”跳得好极了。 20、半夜三更的，刘爷爷手忙脚乱地把他家的电视机调到了最大音量。顿时，全院响起了振奋人心的奥运会会歌。看到中国运动员入场时，刘爷爷兴奋得挥舞着烟袋，瞪大眼睛，目不转睛地望着屏幕上的中国健儿，高兴得眉飞色舞，随手把烟袋往床上一扔，两手一拍大腿，由衷地赞道：“棒！精神！还是中国运动员精神！” 参考资料：http://wenwen.soso.com/z/q41673666.htm?w=%b6%af%d7%f7%c3%e8%d0%b4

10，如何打篮球如何练弹跳才最好最要效的

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳最高是1米，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。当然，身体平衡也是很重要的一项，要利用到胸腹背部肌肉，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡。第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练 1．站立，怀抱篮球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4．着地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高训练计划日程表

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。　　针对篮球中最重要的弹跳能力　　双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：　　1.以一个盒子或训练台作为训练目标；2.膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3.双脚着地，从反方向再跳过目标。　　单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：　　1.面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2.降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3.从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。　　传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：　　1.坐在地上，屈膝，双脚抬高；2.手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。

爬楼梯

首先练跳绳，还有在有阶梯的地方上下跑，再有把胶绳子帮再腿上，另一头绑在双杠上，来回来伸腿，

我175cm，天天慢跑200一圈跑100圈，跳绳300个，然后休息一下，单腿一腿200个，在速跑5圈。你会看到成效的，试试看啊

其实练习弹跳听起来要下很大功夫,然则非也.另外少做深蹲,伤膝盖,谨慎使用!!(上面的,你累不,成天拷贝别人的,我都看了30多遍了,楼住没时间,知道不?) 1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧? 2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟. 3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态,另外建议你也练一下助跑跳,实用的很~我打了这么多,希望你能给我追加一点分,我知道你一定会选我的....早日扣篮吧~!

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